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坚果吃够这个数能防病!一张“健康食用量”表,列得清清楚楚

2018-02-25 09:04:04    生命时报  参与评论()人

传说中坚果有一种魔力,让人吃了一颗就停不下来。不论是逢年过节的亲友聚会,还是茶余饭后的休闲间歇,都少不了坚果的点缀。

坚果小小的身体里蕴含着极大的能量,为我们的身体撑起保护伞。《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威营养专家,教你最科学的坚果食用方法。

受访专家

中国营养联盟副秘书长王旭峰

中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员张双庆

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红

中国中医科学院研究生院教授杨力

黑龙江省医师协会营养学会副主任委员卢大平

荷兰研究人员发表在《国际流行病学期刊》上的一项最新研究显示,只要每天吃10克坚果,就能显著降低人们死于常见疾病的风险,使死于心脏病、癌症、糖尿病和神经退行性疾病(主要包括阿尔茨海默病)的风险分别降低17%、21%、30%和47%。

根据《中国居民膳食指南2016》,中国人每周应摄入50~70克的坚果,相当于每天摄入10克左右。营养专家总结的这份“坚果食用一览表”,能帮助你科学吃坚果。

1、有哈喇味的

这种坏果味道差,有刺喉辛辣味。若食用量大,轻者引起腹泻,重者还可能出现肝脏疾病。

2、霉变的

很多坚果易霉变,产生剧毒物质——黄曲霉毒素,它会导致人发烧、呕吐,严重的还会危及生命。黄曲霉毒素是一种致癌物,若摄入过多则对人体脏器的损害极大。

3、炒焦的

坚果中含有大量脂肪、蛋白质、碳水化合物,被炒焦时,原本对身体有益的营养素开始部分转化为致癌物质。

4、被石蜡美容过的

加工坚果时加点石蜡,会让产品更加鲜亮、卖相更好,而且不容易变潮变软。也有些商贩往积压已久、颜色不好的坚果中加入石蜡,用来以次充好。

5、口味太重的

许多口味重、香味浓的坚果,在加工时添加了香精、糖精等物质,奶油味的坚果还添加了人造奶油,这些东西对身体没有好处。

另外,口味越重的坚果,其美味背后隐藏变质的可能性就越大。

6、灰尘散落的

消费者在购买时最好仔细看看盛放坚果的器皿底部,器皿下面落一层灰的坚果请慎重选购。

袋状包装的坚果打开后不能马上吃完,最好密封保存,在一周或半月内吃完,散装的尽量放在密闭的包装或容器里(如洗净的茶叶桶、奶粉桶),保存在干燥阴凉的地方,并趁新鲜的时候尽快食用。

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